肌肉牵伸方法：
泡沫轴放松后再进行肌肉的牵伸效果更佳，就好比把绳子的结打开，然后再把肌肉拉长！
1. 大腿前群牵伸
2. 大腿后群牵伸
3. 小腿肌肉牵伸
4. 背部肌肉牵伸
5. 猫式牵伸
重复做“塌腰弓背”的动作，想猫伸懒腰一样活动每一个脊柱椎体！！
每个牵伸动作要缓慢持续的用力，千万不可进行震颤性的动作，否则只是会越牵越遭！！每次牵伸30秒-60秒，重复2-3次。
希望本期分享的内容能让跑友们了解一套完整的整理与防松流程，如果你想跑的更快，跑的更好，“越老”越能跑，一定要善待自己的身体！！！
keep running！
注：以上内容为国家国民体质监测中心撰写，转载请注明出处，不可用于商业用途。
*部分图片来自网络
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