随着全民健康意识的提升和运动观念的转变，植根于中医传统文化的养生功法正成为群众的日常健身选择。此类功法通过调身、调息、调心“三调合一”的独特方式，实现疏通经络、调和脏腑的养生功效，凭借养练结合、适配性广等优势，逐渐融入大众健康生活。近日，中国中医科学院医学实验中心研究员代金刚接受采访，详解气功健身养生功法的独特价值、习练技巧及常见误区，为市民科学练功提供专业指导。
代金刚介绍，气功健身养生功法与普通运动相比，其优势体现在多个方面：养练结合不耗气伤津，身心同调可平复情绪，适配性广不受年龄、场地等因素限制，更能让人从中体悟传统文化智慧。目前，针对高血压、冠心病等慢性病患者设计的导引运动处方已经应用于临床，帮助众多患者缓解病情，充分发挥其养生保健作用。
在推广气功健身养生功法的过程中，代金刚注意到呼吸与动作如何配合是广大群众普遍关心的问题，他对此指出了练习要领：“呼吸的核心是匀、细、柔、长，初学者应先以掌握动作为主，再将呼吸与动作配合，可分为三步进行练习。基础阶段采取坐姿或站姿练习腹式呼吸，感受腹部起伏；待熟练后遵循‘起吸落呼、升吸降呼’的原则，让呼吸与动作节奏一致；进阶阶段可根据功法特点调整呼吸深度，或着重练习健身气功·六字诀等吐纳功法。”
中医强调“顺时养生”“天人相应”。春生、夏长、秋收、冬藏既是自然规律，又是人体阴阳气血变化的规律。代金刚表示，在不同季节练功，需要注意之处有所不同。如今适逢冬季，主“闭藏”，锻炼遵循“无扰乎阳”的原则。时间最好选择上午9至11时、下午2至4时阳光充足时段，避开日出前和深夜；地点优先安排在室内，若前往户外应当在向阳背风处，防止头颈、后背等部位受寒，引发感冒、关节痛甚至心脑血管等病症；强度以微出汗为宜，切忌大汗淋漓导致阳气外泄。
代金刚还指出了习练气功健身养生功法的常见误区。“有些人刚一开始锻炼，便追求高强度、快节奏，违背了练功的本质。”他直言道：“中医养生讲究循序渐进、把握节奏。即使每天只学练两三个动作，只要坚持下去依然可以取得成效。”此外，代金刚建议，健身人群按照国家体育总局、国家中医药管理局推出的教学视频，或在专业人士的指导下科学、正确地习练功法，方能让传统养生智慧真正服务于现代健康生活。（转自2月11日《中国体育报》06版）
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