国家体育总局运动医学研究所运动康复研究中心主任张乐伟——冰雪运动损伤如何有效应对？

冰雪运动大多速度快、环境特殊，运动损伤风险也相对较高，运动安全同样不能忽视。如何在享受冰雪乐趣的同时，最大限度避免伤害？国家体育总局运动医学研究所运动康复研究中心主任张乐伟在接受采访时指出，预防是降低冰雪运动损伤风险的核心，需从风险评估、前期准备、装备选择、技术规范等多方面系统着手。

张乐伟指出，充分的准备活动至关重要。冰雪运动对身体的灵活性要求很高，运动前应进行15至20分钟的动态热身，如高抬腿、关节环绕等，以激活肌肉，提升关节活动度。运动后的静态拉伸则能有效缓解肌肉紧张，促进恢复。

合适的装备是安全的基石。张乐伟讲道，头盔是滑雪、滑冰的必需装备，能有效保护头部，而护腕、护肘、护膝则是对关节的关键防护。运动装备也需专业匹配——滑雪板、冰刀的尺寸需与自身条件相符，滑雪靴的贴合度直接影响脚踝安全。此外，防风保暖手套、护目镜等配件在低温环境中必不可少，能防止冻伤和雪盲。

“技术规范是安全的重要保障，尤其是对初学者而言。”张乐伟特别提醒，初学者切勿急于挑战高难度动作或高难度赛道，应从基础技术学起，在专业教练指导下掌握正确的滑行、转弯、刹车动作，避免因动作变形导致失衡摔倒。滑雪者需根据自身水平选择对应难度的雪道，绿道为初级、蓝道为中级、黑道为高级，不盲目进入超出能力范围的区域。运动前需检查场地环境，避开冰面裂缝、雪道障碍物，注意天气变化，大风、暴雪等恶劣天气避免户外运动。同时，运动者要了解自身身体状况，疲劳、感冒、关节不适时不强行运动，运动过程中合理分配体力，避免过度透支。

对关节稳定性差、核心力量不足的运动爱好者，张乐伟建议要日常加强关节稳定性训练及针对性的体能训练，增强关节稳定性及核心稳定，增强身体对运动的控制能力和适应能力。“通过深蹲、弓步等增强下肢力量，通过平板支撑等强化核心稳定性，并进行一些灵活性训练，改善关节活动范围，减少韧带拉伤风险。”张乐伟说。（转自1月22日《中国体育报》07版）