想要拥有女足运动员同款腹肌吗？下面教您三个动作，练就腹肌的同时，还能提高核心力量。

动作一：仰卧举腿

仰卧在垫子上，腿伸直，腹部发力，举腿向上。注意控制腿下落的速度，不要被惯性左右。

动作二：俄罗斯转体

坐在垫子上，双手交叉放于体前，双腿屈膝抬离地面，腰背挺直，略微后倒。躯干向左右两侧交替旋转。

动作三：抬腿卷腹

平躺在垫子上，腰部发力，卷起躯干至最高点，使双肘尽可能触碰膝关节。然后缓慢放下，回到起始位置，反复练习。

以上三个动作，每个动作练习20秒，休息10秒，循环练习4至6组即可。（转自8月1日《中国体育报》05版）